[...] dieta i aeroby to była moja jedyna droga - teraz chcę to zmienić. Rozumiem, że kompleksy wzmocnią mi mięśnie, podobnie jak fbw? Bo mimo, iż szans na przyrost przy redukcji nie mam, to zwiększam kg. na sztandze i ilość powtórzeń na treningu, więc siła idzie powoli w górę. Czyli kompleksy lub FBW. Ale _Knife_, z Twojego doświadczenia, co [...]
Jeśli chcesz się wyciąć jeszcze bardziej to kilka tygodni jeszcze potrzebujesz na to i na lekkim minusie możesz lecieć. Pytanie jest takie czy wygląd sylwetki po tej redukcji Ci odpowiada czy będziesz chciał budować masę mięśniową jeszcze. Jak chciałbyś co nieco dociąć to trzeba parę tygodni na minusie jeszcze popracować, ale jeśli plan jest na [...]
[...] fat w doł. myslalem ze mam z 14-15fb a tu okazalo sie na analizie skladu ciala ze 7,1 w co nadal nie moge uwierzyc O.o Normalnie nie robilem tyle cardio to tak koncowka redukcji nie bylo juz co obcinac z kcal to musialem przycisnac ciwczeniami. teraz piramidalnie bede odejmowal systematycznie [...]
[...] nikt nie wie...nawet po wyliczeniu w programie to jest to tylko punkt startowy. Możesz na poczatku przyjąć białko 2g + tłuszcz 1 g + reszta węgle...nastepnie dla uzyskania redukcji utnij z 300 - 400 kcali z węgli i ułóz rozpiskę. Co do kalorii tez nie wie nikt...i....yy.....w tym momencie zeby Ci mniej wiecej powiedziec ile ich [...]
[...] kreatyny i karnityny to raczej nie sądze by było ono prawdą. Jesli jestes początkujący to przede wszystkim skoncentruj sie na diecie bo to absolutna podstawa w programach redukcji wagi, oraz na treningu bo bez niego przyrostu siły nie będzie. Jesli chcesz połączyc te dwa cele ze sobą to powodzenia, trudne to bowiem, aczkolwiek faktem jest, że [...]
[...] napiszesz, że nie możesz jeść węgli pod żadną postacią to uznam pewnie, że masz jakąś fobię, bo ktoś Ci nagadał bzdur i teraz się boisz, że będziesz od nich tyć. A tyje się od złych węgli, te pełnoziarniste wspomagają trawienie i są jak najbardziej pożądane, choć da się bez nich żyć. Ale obcinanie ich w początkowych etapach redukcji jest błędem.
Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas [...]
[...] dieta low carb + aero, z Oxyelit wchodziłem pomału. Lece całkowitą redukcje fetu, nie patrze na wymiary, sporo zleciało wiadomo, ale chce wskoczyć na carb cycling po całej redukcji i masować stopniowo bez podlewania. co do libido to faktycznie zaniżone, ale to raczej tylko z początkiem oxy, później wróciło do normy, nawet przy ładowaniu [...]
[...] zeby zawieraly duzo bialka.. nie chce takiej masy jak wy sobie myslicie zeby sie spompowac i wygladac jak kretyn ...pisze juz 3 raz chce beztluszczowa tkanke miesniowa przy redukcji tkanki tluszczowej a jak sie grupowo zebraliscie zeby pokazac swoja madrosc to chociaz powiedzccie cos madrego a takich jak gargamel to u siebie w miescie w dupe [...]
[...] teraz leci fajnie takze mysle ze dam rade a te kalorie to wlasnie tak zrobie stopniowo bede dodawal tylko do ilu 3na kg wegli bedzie ok? i jeszcze takie pytanko teraz na tej redukcji co myslisz o aerobach 2x dziennie np dzis rano bialem po piludniu mialem zamiar ale zastanawiam sie czy jest sens czy lepiej odpoczac wiesz moze :) i ten saa o co [...]
[...] 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal makrela jest rybą tłustą, więc oliwa zbędna. Twaróg przełóż na wieczór, daj tu pomidorów, ogórków i tej kaszy co to ją masz po treningu... Przy redukcji z dużych kilogramów można po treningu pozostać przy samym białku, szczególnie jak zjadło się wór ryżu przed treningiem. III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 [...]
Chciałem osiągnąć jak najwięcej się da przez ten okres redukcji dlatego chciałem to tak połączyć, ale skoro mówisz, że za wcześnie to zrezygnuje. Szukałem też czegoś co nie zawiera kofeiny bo jej duże dawki kolidują z wchłanianiem kreatyny. Z tych co napisałeś najlepszy byłby chyba Scorch (200 mg kofeiny). A teraz jak połączyć dawkowanie tego? [...]
no własnie troche jest tego tłuszczyku heh nazbierało sie ;( chciałbym zgubic jakies 10 kilo przedewszystkim zalezy mi zeby nogi odchudzic i brzuch ale jak wiadomo przy redukcji leci fat z całosci a nie z tego z czego sie chce dlatego boje sie zeby nie utracici miesa tego co udało mi sie zrobic... a chce miec sylwetke na lato a potem zas [...]
Na poczatek napisz co chcesz wogole bo nie sprecyzowales :) Zalezy Ci na masie czy redukcji ?????
Ja (ze swojej strony mogę doradzić) na finisz swojej redukcji dałem 1 cap T burner i 1 tab (5mg) johimbiny. Takim cyklem szedłem 3 tygodnie. Zaobserwowałem wtedy znaczne obniżenie apetytu i więcej chęci na ruch. Po siłowni, po powrocie do domu potrafiłem jeszcze wyjść pobiegać albo iść na osiedlową siłownię pod chmurką (co dodadkowo wspomogło w [...]
rob mase !! uwierz ze jeszcze nie masz co rzezbic i sie miniesz z celem !!! osobiscie sadze ze na mase trzeba conajmniuej rok cwiczyc zeby wogole pomyslec o redukcji
tak 15 g ujdzie :) co do węgli czy tłuszczy, na pewno obcinamy węgle, a potem to już się zobaczy podczas trwania redukcji. Najlepiej wyjść MF MC i stopniowo do LC można przyjąć owszem HF LC odwrotnie HC LF polecałbym raczej osobą zaawansowanym z dużą aktywnością i docinającym resztkę tłuszczu
[...] i duża objętość. I robię co 3-4 tygodnie małe ładowanie ale nie cheat meal tylko zdrowe węgle złożone chyba że od razu po siłce to jakieś proste musisz sam poznać swój organizm ja nie patrze podczas redukcji co mówią inni tylko sam oceniam jak organizm się zachowuje i jak się ćwiczy i nawet śpi(regeneracja) pzdr zdrowia bo każdy z nas jest inny
Na palcach jednej ręki możesz policzyć Polaków z kartą pro, a i tak każdy z nich spędził na trenowaniu kilkanaście lat. Przygotuj się na wieloletnią, podkreślam wieloletnią pracę. I odkładaj tonę hajsu nie tyle na dietę i koks ale i na trenera, podkreślam, dobrego trenera. Po co trener? Żebyś sobie redukcji nie sp******ił zbyt gorącą głową:)
To zależy, po redukcji większy nacisk stawiałbym na podkręcenie metabolizmu bardziej intensywnym treningiem niż na aktywność która pozwala jedynie na bieżące zwiększanie wydatku energetyczneg i zachował ostrożność z pro-kortyzolową koncepcją treningu (siłowy + aero na jednej sesji), ale ja jestem dietetykiem - Ty trenerem z tego co widzę, wiec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
